Gesund Leben – 25 Fragen zu Prävention und Gesundheit – Ihre Auswertung

Wie alt sind Sie?

Ihre Antwort: 54

Sind Sie männlich oder weiblich?

Ihre Antwort: weiblich

Wie groß sind Sie in cm?

Ihre Antwort: 167 cm

Wie viel wiegen Sie in kg?

Ihre Antwort: 61.3 kg

1. Wie groß ist Ihr Bauchumfang? (Bitte messen!)

Ihre Antwort: 80 cm bis 88 cm

Unsere Empfehlung:

2. Wie würden Sie pauschal Ihre Ernährung einstufen?

Ihre Antwort: Betont gesund (mediterran, Paleo, Logi, vegetarisch, low-carb)

Unsere Empfehlung:

3. Wie viele Portionen Obst/Gemüse verzehren Sie täglich? (Eine Portion entspricht einer Hand voll)

Ihre Antwort: 3 bis 4 Portionen

Unsere Empfehlung:

4. Nehmen Sie Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe…) als Supplement ein?

Ihre Antwort: Ja, unregelmäßig bzw. in niedriger Dosis

Unsere Empfehlung:

5. Verzehren Sie Fleisch?

Ihre Antwort: Weidefleisch aus biologischer Züchtung und/oder Wildfleisch

Unsere Empfehlung:

6. Wie viele Portionen fetten Fisch essen Sie pro Woche?

Ihre Antwort: Kein regelmäßiger Fischverzehr

Unsere Empfehlung:

7. Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren (Fisch-Öl/Algen-Öl) als Nahrungsergänzung ein?

Ihre Antwort: Ja, regelmäßig (etwa 2 g/Tag)

Unsere Empfehlung:

8. Welche Öle und Fette nutzen Sie täglich in der Küche?

Ihre Antwort: Einen gesunden Mix aus Olivenöl, Butter (aus Weidehaltung), Kokosöl sowie Sesamöl (zum Braten) und Leinöl (für die kalte Küche)

Unsere Empfehlung:

9. Wie viel Wasser (auch Tee und Kaffee) trinken Sie täglich?

Ihre Antwort: 1,5 bis 2 Liter

Unsere Empfehlung:

10. Wie viel Alkohol trinken Sie im Durchschnitt täglich?

Ihre Antwort: 0 bis 1 Standardglas pro Tag

Unsere Empfehlung:

11. Rauchen Sie Zigaretten, Zigarren, Pfeife oder Ähnliches?

Ihre Antwort: Ich bin Nichtraucher (seit mehr als 12 Jahren)

Unsere Empfehlung:

12. Wie häufig pro Woche halten Sie sich von April bis Oktober zwischen 10 und 15 Uhr im Freien auf (Beine und Arme nicht bedeckt)?

Ihre Antwort: 1x bis 2x

Unsere Empfehlung:

13. Nehmen Sie Vitamin D als Nahrungsergänzung ein?

Ihre Antwort: Ja, regelmäßig

Unsere Empfehlung:

14. Wie viel gezielte körperliche Aktivität üben Sie im Durchschnitt pro Woche aus?

Ihre Antwort: 150 min moderates oder 75 min intensives Ausdauertraining pro Woche plus 2x in der Woche ein Muskeltraining

Unsere Empfehlung:

Optimalerweise sollte Ihr körperliches Training sowohl die Ausdauer ansprechen (Training des Herz-Kreislauf-Systems) als auch die Muskulatur (Krafttraining). Sie können selbst wählen, ob Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training lieber moderat durchführen, zum Beispiel als Walking, entspanntes Schwimmen oder lockeres Radfahren. Dann versuchen Sie dies zum Beispiel 30 min an 5 Tagen in der Woche zu tun (150 min gesamt). Vielleicht mögen Sie aber eine höhere Trainingsintensität, dann können Sie natürlich auch Laufen oder ein intensiveres Radfahren bzw. Schwimmen absolvieren und erreichen ein adäquates Ziel in 75 min pro Woche. Auch Kombinationen verschiedener Intensitäten sind möglich und sogar wünschenswert.

Muskeltraining kann sowohl an Kraftgeräten als auch mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden; auch Gummibänder, wie Tubes, und Klettern sind hier effektiv. Wichtig ist, dass Sie Ihre Muskeln benutzen!

Hier finden Sie einige Buchempfehlungen zur Kategorie Training und Bewegung.

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Das Herzrisiko hängt eng mit der sportlichen Fitness zusammen. Ihren Cholesterinstatus können Sie in diesem Zusammenhang auch im Selbsttest bestimmen lassen.

15. Enthält Ihre Aktivität Ausdauer-, Beweglichkeit-, Kraft- und Koordinationstraining?

Ihre Antwort: Regelmäßig, aber nicht immer alle vier Trainingsarten

Unsere Empfehlung:

Sie treiben regelmäßig Sport und haben sicher einen ganz eigenen Schwerpunkt – Joggen zum Beispiel, oder Krafttraining. Ein ganzheitliches Fitnesstraining umfasst jedoch die wichtigen motorischen Grundfähigkeiten Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Wer das Zweifache seines Körpergewichts stemmen kann, aber bereits nach einem Kilometer joggen aus der Puste kommt, der ist zwar ziemlich stark, hat aber kaum Ausdauer. Wer beim Sprint alle hinter sich lässt, seine Zehen aber nicht berühren kann, der ist zwar schnell, aber nicht sehr beweglich. Dabei sind für Ihre Gesundheit wirklich Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination gleich wichtig und nötig. Ihren Schwerpunkt dürfen Sie gerne beibehalten, aber versuchen Sie, die anderen Trainingsarten zu integrieren. Auch hier gilt: mäßig, aber regelmäßig.

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Ein völlig neues Bewegungskonzept, das insbesondere für den Einsatz in der Arbeitswelt geeignet ist, finden Sie bei unserem Netzwerkpartner der Gesund4You GmbH.

16. Wie viele verschiedene Medikamente nehmen Sie pro Tag ein?

Ihre Antwort: keine

Unsere Empfehlung:

Schön, dass Sie keine regelmäßige Medikation benötigen. Damit gehören Sie zu einer anerkennenswerten Minderheit in der Bevölkerung. Informieren Sie sich bei eventueller zukünftiger Verordnung durch den Arzt über Nutzen und Risiken des Medikaments. Denn Sie als mündiger Patient haben Ihr Wohlergehen besonders im Blick.

Bleiben Sie über derartige Themen auf dem Laufenden und abonnieren Sie doch unseren Newsletter.

17. Haben Sie aktuell eine oder mehrere der folgenden chronischen Erkrankungen: Bluthochdruck, Herzinfarkt, Arteriosklerose, Schlaganfall, Diabetes, Osteoporose, Arthrose, Depression, Demenz, Rheuma, Krebs oder Autoimmunerkrankungen?

Ihre Antwort: Nein

Unsere Empfehlung:

Glückwunsch! Sie gehören zu einer exklusiven Minderheit in dieser Gesellschaft. Diese stabile Gesundheit verdanken Sie unter anderem Ihrem gesunden und glücklichen Lebensstil. Zukünftig ist es wichtig, dem Körper weiterhin diejenigen Voraussetzungen zu bieten, die er benötigt, um gesund zu bleiben. Auch wenn es manchmal schwierig ist, lohnt sich die Investition in die eigene Gesundheit.

Wie wichtig Lebensstil und die damit verbundenen epigenetischen Einflüsse sind, können Sie in diesem Vortrag von Prof. Spitz nachhören: Epigenetik: So beeinflusst unsere Umwelt unsere Gesundheit - Vortrag von Prof. Dr. med Jörg Spitz.

18. Wie regelmäßig leiden Sie im Durchschnitt eines Jahres an Infekten oder Allergien?

Ihre Antwort: Höchstens 1x im Jahr

Unsere Empfehlung:

Großartig! Ihre gesunde Lebensweise und damit ein trainiertes Immunsystem zeichnet Sie aus! Weiter so, Sie machen offensichtlich alles richtig.

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19. Haben Sie einen geregelten (circadianen) Tagesablauf/Arbeitsrhythmus?

Ihre Antwort: Ja, regelmäßig an allen Tagen der Woche

Unsere Empfehlung:

Rhythmus ist der Taktgeber des Lebens! Herzlichen Glückwunsch, Ihr Organismus und Ihre psychische Gesundheit danken es Ihnen.

Ihren genetisch bedingten, ganz persönlichen zirkadianen Rhythmus zwischen „Eule und Lerche“ können Sie ganz bequem über den Selbsttest unseres Partners bodyclock analysieren lassen.

Zudem empfiehlt sich bei Schlafproblemen der Besuch unseres neuen Wissenbereichs und Kommunikationskanals Psyche und Mentale Gesundheit

Buchempfehlungen zum Thema: Buchempfehlungen – Kategorie "Schlaf"

20. Arbeiten Sie in einem erfüllenden Beruf oder haben Sie eine Sie erfüllende Aufgabe?

Ihre Antwort: Ja, ich arbeite in meinem Traumberuf bzw. in einem erfüllenden Aufgabenbereich (z.B. auch als Rentner)

Unsere Empfehlung:

Herzlichen Glückwunsch, Sie „leben Ihren Traum“. Wer Sinn in seiner Tätigkeit findet, ist leistungsfähiger, engagierter und bleibt gesund.

21. Schlafen Sie problemlos ein und durch, und erwachen morgens erholt?

Ihre Antwort: Gelegentlich nicht

Unsere Empfehlung:

Gut schlafen ist die Voraussetzung für optimale Leistungsfähigkeit. Hin und wieder eine nicht allzu erholsame Nachtruhe zu haben ist durchaus normal, genauso wie unsere Tage nicht immer gleich anstrengend oder entspannt verlaufen. Längerfristige Einschlaf- oder Durchschlafstörungen können jedoch vielfältige negative Auswirkungen auf unsere geistige und körperliche Gesundheit haben. Es gibt eine Reihe von Tipps und Hinweisen, wie die Schlafqualität und -quantität gesteigert werden kann.

Auch elektronische Schlafhelfer sind oft eine echte Hilfe.

Wichtig sind auch Meditation und Stressabbau. Hier eine Buchauswahl aus den Bereichen Psychologie, Psychoneuroimmunologie und Schlaf.

Ihren genetisch bedingten, ganz persönlichen zirkadianen Rhythmus zwischen „Nachtigall und Lerche“ können Sie ganz bequem über den Selbsttest unseres Partners bodyclock analysieren lassen.

Zudem empfiehlt sich bei Schlafproblemen der Besuch unseres neuen Wissenbereichs und Kommunikationskanals Psyche und Mentale Gesundheit

22. Wie würden Sie selbst Ihre Kindheit im Allgemeinen beschreiben?

Ihre Antwort: Teilweise belastet

Unsere Empfehlung:

Auch wenn Sie Ihre Kindheit in Teilbereichen als belastet empfinden, dürfen Sie sich durchaus auch an positive Aspekte erinnern. Diese positiven Erinnerungen zu stärken und ggf. negative Erfahrungen zu bearbeiten, können erstaunliche Wirkungen im Hier und Jetzt erzeugen. Ein Coaching kann Ihnen hier möglicherweise neue Impulse geben.

Informieren Sie sich gerne im Netzwerk Spitzen-Gesundheit der Akademie für menschliche Medizin.

Wichtig sind auch Meditation und Stressabbau. Hier eine Buchauswahl aus den Bereichen Psychologie und Psychoneuroimmunologie.

Weitere Buchempfehlungen finden Sie auch in unserem Kanal Mentale Gesundheit & Psyche.

23. Leben Sie heute in einem erfüllten und glücklichen sozialen Umfeld?

Ihre Antwort: Glücklich

Unsere Empfehlung:

Glückwunsch! Es ist ein großes Geschenk, sein eigenes Leben im Hier und Jetzt als erfüllt und glücklich erleben zu dürfen. Vielleicht sind Ihnen die vielen Faktoren gar nicht alle bewusst, die sie im Einzelnen zu diesem glücklichen Menschen werden lassen. Falls doch – umso schöner und beglückender für Sie!

24. Wie häufig fühlen Sie sich (negativ) gestresst?

Ihre Antwort: Selten

Unsere Empfehlung:

Glückwunsch, Sie fühlen sich recht selten negativ gestresst! Wie wir heute wissen, werden unsere Gene auch von äußeren Faktoren beeinflusst, das heißt, Gene sind kein Schicksal, sondern können “an- oder abgeschaltet” werden. Dies nennt man Epigenetik. Eine ökologisch gesunde Umwelt, die auch eine möglichst stressfreie oder -reduzierte Lebensweise beinhaltet, wirkt sich diesbezüglich förderlich auf Ihre Gene aus.

Wie wichtig Lebensstil und die damit verbundenen epigenetischen Einflüsse sind, können Sie in diesem Vortrag von Prof. Spitz nachhören: Epigenetik: So beeinflusst unsere Umwelt unsere Gesundheit - Vortrag von Prof. Dr. med Jörg Spitz.

Manchmal ist man sich jedoch gewisser Stressoren gar nicht bewusst. Zum Glück können wir heute mit verschiedenen Methoden solchen negativen Einflüssen in unserem Leben auf die Schliche kommen. Ganz hervorragend ist dazu die Messung der sogenannten Herzratenvariabilität (HRV) geeignet. Das Verfahren wird unter anderem auch zur Optimierung des Trainings von Leistungssportlern eingesetzt, steht inzwischen jedoch auch Amateuren zur Verfügung.

25. Betreiben Sie ein Mentaltraining (Meditation, QiGong, Yoga etc.)?

Ihre Antwort: Gelegentlich pro Woche

Unsere Empfehlung:

Sie kennen bereits mentales Training und wissen um dessen Nutzen für sich. Manchmal scheitern die guten Vorsätze der Anwendung einfach am Terminstress und eine kurze Auszeit scheint nicht möglich zu sein. Doch bereits täglich 10 Minuten nur für sich und den eigenen Körper zu investieren, zahlt sich langfristig in geistiger und körperlicher Fitness sowie einer Stärkung der Abwehrkräfte aus.

Informieren Sie sich gerne im Netzwerk Spitzen-Gesundheit der Akademie für menschliche Medizin.

Digitale Produkte zum Thema: Digitale Welt – Kategorie "Meditation & Achtsamkeit"